Все мы столкнулись с ситуацией, когда вдруг (а так часто мечтали об этом раньше, вздыхали о несбыточном и откладывали на потом) оказались дома и, возможно, надолго. Пандемия, охватившая мир, остановима, давайте переждем её дома и тем временем постараемся наладить жизнь по-новому. Оставшись дома все вместе, мы бываем не готовы к тому, что в режиме 24/7 нужно постараться продолжать получать удовольствие от жизни и к концу карантина не поубивать друг друга, сохранить брак и хорошие отношения с детьми и другими домочадцами. Несколько простых рекомендаций в нашей статье.
РЕЖИМ ДНЯ
В первые дни самоизоляции кажется, что наступил один большой расслабленный выходной без конца и без края - время расползается, о делах забыто, удалённая работа делается поскольку постольку, общая плотность дня падает. Чтобы вернуть ритм жизни, поможет режим дня:
- в удобной вам форме (стикеры, доска, запись в ежедневнике...) составьте список необходимых дел на день, для каких-то из них определите временные промежутки;
- для младших членов семьи также определите главные дела на каждый день - время для учёбы, время для отдыха;
- и постарайтесь не только придерживаться режима, но назначьте Дежурного (даже если вас двое или вы один), который будет меняться каждый день и следить за поддержанием распорядка в доме.
Режим дня обеспечит вам понимание, куда уходит время, позволит не расхолаживаться и следить за текущими задачами;
ЗОНИРОВАНИЕ
Даже если площадь вашего жилища позволяет и все могут равномерно распределиться в нем, ощущение тесноты не покидает уже с третьего дня вместе. Всё раздражает, кто-то постоянно теребит, требует внимания, текучка поглощает все силы. Определите с домочадцами, даже если жилье маленькое, зоны, где у каждого из вас есть право на одиночество или спокойное времяпрепровождение. Неплохой способ рассказать о намерениях - нарисовать таблички, подобные гостиничным, чтобы вешать их на ручку двери или рядом с определенной зоной квартиры.
К примеру, можно договориться, что кровать не место выяснения отношений, и такой "переговорной" может стать кухня, а диван у телевизора признается общей зоной отдыха, где веселятся, играют или беседуют о пустяках, но тоже не устраивают "разборок". Обязательным должно стать соблюдение приватности зон. Нельзя рваться в ванную, если там мама устроила спа, нет места конфликтам в спальне супругов, если это место для сна и секса. Многим помогает нарисовать карту своего жилища и визуально определить на ней, где чьё место или где место для отдыха или серьёзного разговора. Даже если вы отгородили свое кресло от шумного дивана фикусом и устроились почитать, никто не имеет права вас дёргать.
МОРАТОРИЙ НА СЕРЬЁЗНОСТИ
Вынужденная самоизоляция обостряет давно копившиеся проблемы, нервы на пределе, всё раздражает, особенно все, кто рядом. Объявите мораторий на серьёзные разговоры, потому что в сложившейся ситуации мы наиболее уязвимы, и никто из нас не может быть достаточно объективен, чтобы принять взвешенное решение, а не "наломать дров", используя накопившееся раздражение как спусковой крючок для решения старых проблем.
Поэтому больше юмора, самоиронии, шуток и весёлых розыгрышей. Если мысли копятся и требуют выхода, пишите друг другу письма, которые помещайте в отдельную коробку (пусть это станет вашим почтовым ящиком), но с условием, что проверить вашу бумажную почту вы сможете только по окончании самоизоляции (тогда вы, возможно, пересмотрите свои претензии и не все письма дойдут до адресата).
ВРЕМЯ ОБЩЕЕ И ЧАСТНОЕ
Скученность не повод разбежаться каждый по своим занятиям и постараться общаться как можно меньше. Всё время на общей территории условно можно разделить на 4 части: для сна и приёма пищи, для работы, для себя, для общения и отдыха в семье. Старайтесь заранее определять, что вы будете делать вместе - совместные занятия не должны быть пыткой, а доставлять удовольствие всем домочадцам без исключения. Попросите близких не нарушать ваше право на время "для себя" и уж тем более не мешать вам работать. Попробуйте совместить ритмы жизни вместе - учиться-работать-заниматься чем-то важным одновременно, чтобы и потом временные периоды совпали.
Если дети постоянно висят на маме и требуют внимания, надо распределить заботу о них на других членов семьи и организовать детям самозанятость - игры, требующие индивидуального участия, чтение или прослушивание аудиосказок. Мультфильмы - плохая замена играм или общению: экранное времяпрепровождение перегружает детскую психику, приводит к перевозбуждению и росту раздражительности и агрессии.
КУРС НА ХОРОШЕЕ
Уберите в дальний ящик жизни всё то, что неприятно, что травмирует и вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. Займитесь давно откладываемыми приятностями: любимые хобби, хорошая музыка, чтение, фильмы. Старайтесь поддерживать в себе и окружающих позитивные мысли и добродушное настроение, не провоцируйте ссоры, гасите, если они возникают, переводите в шутку чужие уколы, отнеситесь с пониманием к себе и близким - все в одинаковом положении, значит надо найти и в этой непростой ситуации свои плюсы.
ОБЩЕНИЕ ЛЕЧИТ
Самоизоляция не означает голод общения и одиночество - весь мир у наших ног благодаря интернету и телефону. Скайп поможет увидеть родителей, поддержать их, успокоить. Общение с друзьями в соцсетях, ведение блогов, поддержание или возобновление старых и завязывание новых знакомств, флешмобы и челленджи - все это поддержит ощущение общности с миром. Можно заняться благотворительностью, звонить тем, кто в этом особенно нуждается, к примеру, беседовать с одинокими людьми или теми, кто особенно остро переживает кризис и нуждается в заботе.
Чтобы не терять привычного ритма, ничего не мешает устраивать целые вечеринки с друзьями: по предварительной договоренности подготовьте маленький фуршет, напитки и стол с закусками, созвонитесь с друзьями или родственниками в режиме видеозвонка и отмечайте окончание дня или праздник в хорошей компании с удовольствием, играми, музыкой и танцами. Однако особенно важна в этот период и гигиена общения - ограничьте общение с неприятными вам людьми, минимизируйте контакты с теми, кто портит настроение, нарушает ваше душевное равновесие.
ОБНИМАЙТЕСЬ!
Ничто так не лечит тело и душу, как тактильные удовольствия, поэтому обнимайтесь и целуйтесь чаще! Сжимайте друг друга в объятьях и чувствуйте, как теплеет на душе, как радуется тело.
ПРИВЫЧКИ
Самоизоляция - то самое время, когда есть возможность пересмотреть свой багаж привычек и начать избавляться от тех из них, что перестали вас устраивать. НО делайте это только если вы действительно горите желанием поработать над собой, нацелены на результат и позитивно настроены. В противном случае резкое изменение привычного уклада может привести к психологической или физической травме, упадку сил и плохому настроению. Так что сохраняйте то, что важно, избавляйтесь от того, с чем проститесь с лёгкостью (по принципу "просто не доходили руки").
ПИТАНИЕ
Баловать себя, есть больше, чаще и сытнее? Увы, это обычное состояние человека, оказавшегося в ситуации вынужденного покоя. Пересмотрите рацион: порции должны стать меньше, питание - более сбалансированным, потому что вы не успеете оглянуться, как семья питается чипсами, фастфудом и требует визита к стоматологу, гастроэнтерологу и много к кому еще, не говоря уже о диетологе. Вкусняшки убираем и используем дозированно и только по особым случаям, стараемся составлять меню на день и несколько дней вперед, соблюдая баланс интересов всех домашних, пробуем поручать приготовление пищи каждому члену семьи, учитывая возможности и возраст.
Приготовление пищи не должно стать кошмаром для хозяйки, а должно равномерно распределиться в семье - заказ ужина из ресторана сэкономит силы и время и не станет ударом по кошельку, если, к примеру, выбирать бюджетное заведение или то, что предлагает скидки.
ШКАФЫ И ШКАФЧИКИ
Уборка, как и любое домашнее занятие, может стать весёлым соревнованием или приятным времяпрепровождением, если, во-первых, запланировать её заранее и уложиться в лимит времени и, во-вторых, воспринимать её не как бремя, а ориентироваться на результат - убранные вещи, чистые полы. Не забывайте, что в самоизоляции можно наступить на те же грабли и взвалить на кого-то одного весь быт - это неправильно, делите обязанности, делегируйте их младшим и старшим членам семьи, выполняйте домашнюю работу вместе с партнёрами - это снизит напряжение в семье, даст чувство разделённых усилий и совместного участия в общем деле.
ГИГИЕНА
Особое внимание надо уделять чистоте и внешнему виду - стоптанные тапочки, пижама, халат, волосы, не видящие расчёски по нескольку дней, - это оставим для кого-то другого. В рабочее или учебное время используйте дома функциональную, но красивую одежду, меняйте наряды дня и вечера - это поможет лучше чувствовать время, поддерживать себя в форме. Конечно, чаще мыть руки, умывать лицо, принимать душ, ванну, протираться влажными салфетками - это не просто гигиеническая процедура: вода снимает напряжение, помогает расслабиться, улучшает настроение, гонит прочь плохое настроение, помогает взбодриться или настроиться на сон.
БОЛЬШЕ СЕКСА
Казалось бы, он (она) всегда рядом, ну до секса ли тут..? Да! Вы отдохнули, отъелись и внутри какое-то томление. А секс - мощный источник положительных эмоций, это радость для тела и души. И теперь, когда не надо никуда бежать, есть возможность неторопливо и вдумчиво или бурно и страстно наслаждаться интимной близостью. Возможно, вы наконец-то сможете узнать друг друга лучше, попробовать что-то необычное, открыть сексуальные радости по-новому.
УЧИМСЯ ИГРАЯ
Мировая паутина полна новыми возможностями - обучающие игры, курсы, лекции, вебинары , семинары и конференции, библиотеки данных, фотобанки, лайфхаки на все случаи жизни. Изучайте новый язык или вспоминайте давно заброшенный, обновите профессиональные навыки, попробуйте себя в качестве лектора, откройте свой канал или блог, придумайте новый формат - все в ваших руках, и самоизоляция - уникальный период, чтобы попробовать то, что давно откладывалось или даже не рассматривалось, потому что казалось невозможным или нелепым. А в это время можно всё - учитесь и учите, играйте и работайте играючи, меняйтесь или делитесь собой с миром.
ДВИГАЕМСЯ И ДЫШИМ
В условиях самоизоляции мы заперты в ограниченном пространстве, поэтому особенно нуждаемся в поддержании физической формы и эмоционального баланса. Индийская анапана, к примеру, помогает сосредоточиться на дыхании и тем самым снять эмоциональное напряжение и освободить голову от мешающих мыслей. Дыхание само по себе должно стать средством снятия эмоциональной и физической нагрузки. Помните правило: "досчитай до ста - потом скажи"?
Но вместо счета лучше использовать чередующиеся резкие вздохи и медленные выдохи. А если устраивать буквальные "передышки" всей семьей, тогда и растущее напряжение между домашними начнёт спадать. Йога, бег на месте, тренажёры, гимнастический мяч, скакалка, обруч - есть много способов, не выходя из дома, поддерживать себя в форме. Физическая активность даёт нам массу плюсов - снимает стресс, улучшает состояние кишечника, поднимает тонус гладкой мускулатуры, улучшает настроение, заставляет кровь питать мозг, а кожу - дышать.
КТО ЧЕЙ ПИТОМЕЦ?
Если даже у вас нет домашних питомцев, то прекрасной заменой могут стать растения, которые тоже прекрасно справятся с важной терапевтической функцией эмоциональной разрядки. Не любите герани в горшках, у вас не живут цветы - это не повод отказываться от удовольствия: закажите грунт, ёмкости для посадки, помещающиеся в свободном месте, например, на подоконнике, семена и приступайте.
Через небольшой промежуток времени вы станете обладателем красивого и полезного огорода, в котором могут расти микрозелень, ароматические травы или цветы, удобные в уходе. Уход за животными и растениями дарит радость эмоций, служит прекрасной терапией стресса и невроза. Лучше подбирать растения, обладающие целебными свойствами. Например, нелюбимая герань обеззараживает воздух, бабушкино алоэ заживляет раны, мята и мелисса успокаивают и т.д.;
В заключение хочется сказать, что ничего не спасает нас от нас самих, поэтому только от нас зависит, каковы будут наша жизнь и окружение. Любите себя и всё, что вы делаете. Мы сами выбираем свои пути, так пусть ваш выбор будет в пользу понимания, сопереживания, внимательного отношения друг к другу и заботы.